产后修复系列

产后修复黄金指南（重点）

知妈堂的产后恢复课程得到越来越多的妈妈的喜欢，看到知妈堂星妈央视花旦李思思的产后恢复效果，更让众多妈妈信心满满！快来加入我们吧！

产后恢复是指女性在生产过后进行的科学、系统、合理的身心及体重恢复的过程。产后恢复并不适宜单纯减脂，包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等；在产后恢复的过程中，老师会在科学运动给予新妈妈更好的练习支持，为你提供拥有科学合理的恢复计划，而是粗暴练习，最终对产后新妈妈的身体造成非常多不可逆的损伤。

正确的产后恢复有针对性顺序和具体的恢复方法；而剖宫产与顺产也有不同的产后修复运动。学习正确的产后恢复方法，把握黄金瘦身期，快速恢复产前优雅体态！

产后瘦身的黄金期

新妈妈产后6个月是体重控制的的黄金时期。

产后6个月内恢复孕前体重，8-10年后，体重平均增加2.4千克。

产后6个月内无法下降，8-10年后，体重平均增加8.3千克。

新妈妈产后体形恢复，大约需要半年到一年的时间，这期间必须合理的安排自己的饮食，进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 同时需要关注的是：新妈妈在进行体重恢复计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

产后修复瑜珈

产后瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

产后塑形普拉提

产后塑型普拉提是一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

产后核心能量修复球，让一切回归原位

产后核心能量修复球，让一切回归原位

怀胎十月，一朝卸货，终于可以重温孕前的美妙生活了，礼服、短裙、牛仔裤…姐姐我要回来啦！

等等，你说什么，一切都回不去了？就算是恢复到孕前体重，增大的骨盆、弯曲的脊柱、松弛的肌肉，都会让我和孕前的华衣美服say goodbye？

到底有什么办法能让我找回孕前的曼妙身姿，我需要一切回归原位！

诚然，经历280天的孕育，孕妈们的身体承受了强大的压力，很多女性在孕期都会出现腰背部区域的疼痛，骨盆底肌、腰腹一周的肌肉受到强烈的牵拉，从而骨盆的中正，脊柱正常的生理弯曲都会受到影响，这些孕期身体的问题有很多一部分会延续到产后。

同时，产后的新妈妈面临哺乳和照顾宝宝，身体的内脏、肌肉、元气，都需要修复和调整。通过运动让肌肉重新建立稳固的状态的同时，亦有助于子宫内脏的修复和回位，调养气血。

产后核心能量修复球课程，专为产后女性设计，通过伸展、核心能量、脊柱调整、平衡控制、关节排列、放松等练习方式，由内而外的调理脊柱、骨盆、四肢及整个身体的不平衡状态。在瑞士球的辅助下，课程丰富有趣、运动精准度大幅提升，有效帮助身体恢复体能和体力。

产后核心能量修复球，助力新妈妈，摆脱产后松垮的身体，远离焦虑烦躁的情绪，让一切回归原位！